인천재능대학교 건강관리센터 > 건강지식

생활수칙1담배를 피우지 않습니다.금연후 1년만 지나도심뇌혈관질환 발병가능성이절반으로 줄어듭니다. 당뇨병흡연자는 합병증 발생 위험성이 더 높습니다.(간접흡연포함) 전자담배도 안전하다는 근거가 없으니피우지 않습니다.

생활수칙2술은가급적마시지않습니다. 고위험 음주자 비율은 여전히 높습니다. 과도한 음주는 부정맥, 심근병증, 뇌졸중 위험을 높입니다.

생활수칙3 적당량 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지않게! 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다. 성인 대다수가 만성질환 위험감소를 위한 소금 섭취기준보다 많이 섭취합니다. 짜게 먹으면 협압이 높아져 심뇌혈관질환의 발생악화원인이 됩니다.

생활수칙4규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다. 주5일 하루 30분 이상의 유산소 근력운동은 발병 위험성을 감소 시킵니다. 짧게 여러번 해도 하루 30분 이상 운동하면 효과가 있습니다. 고혈압 당뇨병 이상지질혈증 환자, 흡연자는 무리한 운동보다 꾸준한 운동이 필요합니다.

생활수칙5적정한체중과 허리둘레를 유지합니다. 비만(특히, 복부비만)은 심뇌혈관질환 발생률과 사망률을 높입니다. 체질량지수25kg/m2이상이면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 위험성이 증가합니다. 소아 청소년 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우니 적극적으로 대처합니다.

생활수칙8고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다. 약물치료 전 생활습관을 먼저 개선하고, 치료 중에도 꾸준히 노력합니다. 적절한 운동은 고혈압 전 단계 환자의 혈압도 낮출 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병 이상지질혈증 통합관리로 심뇌혈관질환 합병증을 예방할 수 있습니다.

심뇌혈관질환 예방관리수칙을 지켜 건강항 생활습관 만드세요!